Najlepší čas na cvičenie je ráno alebo poobede zhruba 20 minút. Cvičenie vás môže po ránu nabudiť k aktivite na celý deň. Pravidelné cvičenie znižuje riziko mnohých ochorení, posiľňuje imunitný systém, zlepšuje funkcie organizmu a naviac pozitívne vplýva i na psychiku.
Nemáte na cvičenie čas? Či nemáte priestor? Alebo vám chýba chuť do cvičenia, pretože vás to nebaví? Skúste si s nami vytvoriť týždenný program rôznych cvikov. Stačí malý priestor vo vašej chodbe alebo obývačke, pár minút pred rannou hygienou a aspoň štipka trpezlivosti.
Pondelok
Na začiatok týždňa by sa mal precvičiť chrbát. Ľahnite si bruškom na karimatku, ruky spojte za chrbát, ramená zatlačte do zeme, ale hlavu nechajte rovno. S nádychom sa pomaly ťahajte nahor, s výdychom sa vráťte späť. Zdvíhajte sa len do vzdialenosti podľa vašich možností. Precvičujte 10 krát, krátko si oddýchnite a pokračujte ešte dvakrát po 10 cvikoch s pauzou.
Utorok
Na posilovanie nôh využite cvičebný stupienok alebo nízku drevenú stoličku. Na spevnenie nôh je najúčinnejšie stúpanie do schodov, a tak si vytvoríme doma alternatívu. Pri cvičení sa snažte držať telo vzpriamené a od zeme sa odrážajte napnutím svalov. Pri počúvaní alebo sledovaní ranných správ v rádiu či televízii skúste vydržať „stúpať do schodov“ aspoň 15 minút.
Streda
Ste nespokojná s bruškom? Zaobstarajte si obruč – ešte nedávny hit detských zábav. Krúženie v obruči pomôže precvičiť brušné svalstvo. A ak si k tomu pustíte obľúbenú rytmickú hudbu, nielenže si budete zdokonaľovať vaše rytmické cítenie, ale naviac sa stane toto cvičenie pre vás aj zábavné. Podľa možností venujte cvičeniu minimálne 15 minút.
Štvrtok
Pokiaľ v domácnosti nemáte činky, naplňte dve plastové fľaše vodou. Začnite pollitrovými a neskôr ich môžete vymeniť za väčšie. S fľašami alebo činkami v ruke rozpažte. Najskôr priťahujte celé natiahnuté ruky k hlave, potom len predlaktia. Cvik môžete obmieňať s rukami pred sebou alebo s pripaženými rukami. Každý cvik opakujte 10 krát.
Piatok
Stehná a zadok môžeme posilovať jednoduchým cvičením minimálne na 15 minút. Kľaknite si na karimatke na kolená, oprite sa rukami na šírku pliec o zem a lakte mierne pokrčte. Pravú nohu pomaly dvíhajte a spúšťajte. Chrbát udržujte narovnaný. Opakujte 15 krát a potom nohy vystriedajte. Následne opäť pravou nohou ale v kolene pokrčenou do pravého uhlu. A znova opakujte každou nohou 15 krát.
Sobota
Začiatok voľného víkendu môžete cvičenie presunúť do akejkoľvek časti dňa a tiež trošku predĺžiť. Máte rada kolieskové korčule či plávanie? Tak neváhajte a vytvorte si športové popoludnie s rodinou či priateľmi. Korčuľovanie je vhodné na spaľovanie tuku a tvarovanie sedacích svalov, lýtok a chrbta. Stačí jednoduché korčuľovanie. Žiadna akrobacia, aby ste si neublížili, aj tak vydáte energiu a posilujete svalstvo. Pozvoľným tempom sa zbavíte za hodinu približne 1650 joulov. Pri plávaní platí to isté. Stačí rekreačné plávanie s deťmi či priateľom a pracujete so svalmi skoro celého tela.
Nedeľa
Víkend môžete ukončiť príjemnou prechádzkou či výletom do prírody. Kto holduje kolektívnym športom, buďte tvorivý a každý víkend s rodinou či kamarátmi zvoľte iný šport – volejbal, basketbal, ping-pong či tenis. Prípadne sadnite na bicykel a posilujte sedacie svaly a nohy. Cyklistikou alebo tenisom spálite za hodinu okolo 2500 joulov.
Kategorie: Články
1,296 zhlédnutí
(2 hlasy, průměrně: 5.00 z 5)
Loading ...
Loading ...
Loading ...